综合力量训练。

“一旦出现疼就不练了啊。”

“ok，在昨晚被你针扎了之后现在并不疼了。”

“嗯，差不多了，下一步。”

2.肌肉耐力训练

耐力分为肌肉耐力和全身耐力两类。

（1）肌肉耐力指肌肉重复收缩（重复次数）或持续收缩（持续时间）的总运动负荷。肌肉耐力训练指以小重量、多次重复为主要特征，以提高肌肉持续运动能力为目标的肌肉锻炼方法。

（2）全身耐力指全身运动的总运动负荷。

全身耐力与心肺功能密切相关。由于此类锻炼时的能量来源以有氧代谢提高为主，同时锻炼的目标是提高有氧运动能力，因此又称为有氧训练。

有氧训练的特征是大肌群节律性和动力性运动、采用中等或较小强度、持续较长时间（15-40min）。

在这部分内容，姜明让罗伊在跑步机上配速4，坡度12跑了30分钟。

罗伯特看到这，放心地对管理层们说道：

“这强度都很低，没事的，我们可以离开健身房了。”

“行，那我们就不打扰姜医生了。”

本来来观摩的人群一下子跑散，主要是姜明这些方法不像是他的中医疗法那么稀奇，反而有些乏味简单，而且都是他们也会的东西。

但其实就是简单的恢复训练才能让患者不再二次受伤，哪有那么多稀奇古怪的，大道至简。

“这帮人，就想看好玩的。”罗伊也笑道。

姜明：“习惯就好，总有一天大家也会习惯中医疗法，就像现在大家对拔罐都习以为常了一样。”

罗伊一边拿起旁边的瑜伽球一边说道：

‘是的，就得看姜医生把你们中医在全世界发扬光大了！我相信会有这么一天的。’

而罗伊拿平衡球过来就是为了第3步：平衡运动训练

指促进身体平衡功能的运动锻炼，包括薄弱肌肉的专项训练、薄弱肢体的闭链运动训练、躯干控制力训练、平衡器官训练、步行训练等。

这在医院用的可就多了：中枢或外周神经瘫痪、骨关节疾病、老年人以及其他运动控制障碍疾病等都会让病患进行平衡运动训练。

比如让脑梗的病人骑平衡车、玩电脑里的仿真平衡游戏之类的。

当然，罗伊这样的运动员可不可能达到这地步，要到了这地步的话早就该退役了。

他是最高阶的平衡训练，双膝盖跪在瑜伽球上，双手环抱于胸前，左右姜明和肖恩做着保护。

“感受膝

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